Überzüge – Brusttraining

Überzüge – Brusttraining 

Die Brustübung Überzüge werden auch Pullover genannt. Mit Überzügen trainierst du die innere Brust und dehnst den Brustmuskel was für mehr Volumen sorgt. Überzüge ist die 3 Brustübung neben Fliegenden + Bankdrücken welche immer wieder beim Brusttraining dabei sein sollte.

Brusttrainings Geräte:
Flachbank + 1 Kurzhantel

Brustübung Überzüge / Pullover
Vielen Dank für das Bild an Fitness-center.at

Überzüge Trainingsposition 1:

Nehme dir eine Trainingsbank + 1 Kurzhantel, stelle die Trainingsbank auf flach ein. Nehme jetzt die Kurzhantel auf, dann lege dich mit dem rücken flach auf die Trainingsbank. Stelle deine Füße stabil auf dem Boden ab. Halte jetzt die Kurzhantel mit beiden Händen, der Handrücken zeigt in Richtung Gesicht, über deine Brust. Arme sind dabei leicht angewinkelt um die Knochen zu schonen.

-Flach auf die Bank legen.
-Füße stabil auf den Boden
-Arme leicht angewinkelt
-Hände über den Kopf

Überzüge Trainingsposition 2

Stell die Trainingsbank Quer vor dir hin. Lege jetzt deinen Oberkörper auf die Quere Trainingsbank, so das deine Schulterblätter drauf liegen. Winkel deine Beine an und stelle deine Füsse stabil auf dem Boden ab. Dein Hintern hängt jetzt in der Luft und sollte tiefer als der Oberkörper sein. Halte jetzt die Kurzhantel mit beiden Händen fest, Strecke deine Arme über deiner Brust aus. Nicht durchstrecken, immer leicht angewinkelte Arme.

-legt euch mit den Schulterblättern auf die Flachbank
-der Rest des Körpers hängt in der Luft
-den Hintern tiefer als den Oberkörper
-das ist die alte Methode und soll mehr dehn Effekt bringen
mein Tipp selbst ausprobieren und entscheiden!

Überzüge Trainingsausführung:

In einer der oben genannten Startpositionen lässt du jetzt die Kurzhantel mit den Armen langsam hinter deinem Kopf herunter, bis du ein leichtes Spannen in deiner Brust merkst. Danach langsam + kontrolliert wieder zurück in die Startposition. Beim herunter lassen einatmen, beim hoch drücken ausatmen.

Mein Tipp probiert beide Ausführungen und entscheidet selbst.
Meiner Meinung nach ein muss für ein Gutes Brusttraining, es dehnt den Muskel + die innere Brust wird gut mit trainiert.

Fragen zum Brusttraining ? Im FAQ Bereich findest du mehr zur Brustübung Ausführung. Trainingsplan ? Bitte lese dir das Brusttraining durch für ein Optimale Brusttraining.

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