Brust Trainingsplan 1- Muskelaufbau

Brust Trainingsplan 1 – Muskelaufbau

1) BrustübungenBankdrücken Langhantel

4-6 Sätze

1. Satz 10-12 Wiederholungen
2. 8-10 WH
3. max. 6 WH
4. 90sec. Pause selbes Gewicht was geht
gleich im Anschluss
5. Gewicht vom 2 Satz soviel wie geht
6. Gewicht vom 1 Satz soviel wie geht

2) BrustübungenButterfly

3 Sätze

1. Satz 12 Wiederholungen
2. 10 WH
3. 8 WH

3) BrustübungenPullover / Überzüge

3 Sätze

1. Satz 10-12 Wiederholungen
2. 8-10 WH
3. max. 6 WH

4) BrustübungenMultipresse Schrägbank

3-4 Sätze

1. Satz 10 WH
2. 8 WH
3. 6 WH Pause letzten Satz nochmal.

 

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4.August.2015 – Author: Marc

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