Brust Trainingsplan 3 – Muskelaufbau
| Brustübung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Bankdrücken Langhantel | 3-4 | 12-6 | 60-90sec. | Pumpsatz |
| Fliegende Kurzhantel | 3 | 12-6 | 60sec. | |
| Überzüge / Pullover | 3 | 10-5 | 60sec. |
| Brustübung | Sätze | Wiederholungen | Pause | Extra |
| Schrägbank Kurzhantel | 4 | 12-6 | 90sec. | nach dem 3 Satz 30sec. Pause, gleiches Gewicht noch einmal. |
| Fliegende Kurzhantel | 3 | 12-6 | 60sec. | |
| Bankdrücken Multipresse | 4 | 12-6 | 60sec. | Pumpsatz |