Langhantel Bankdrücken Schrägbank
Brusttraining Geräte:
45 Grad Schrägbank + Langhantel + Gewichte
Brustübungen Information:
Bankdrücken Schrägbank mit der Langhantel ist für mich auch eine Grundübung beim Brusttraining, genau wie das normale Bankdrücken eine Grundübung ist. Grundübungen sind optimal für denn Masseaufbau + Muskelaufbau + Kraft Zuwachs im Brustmuskel. Diese Brustübung trainiert denn oberen Teil des Brustmuskels.
Brustübungen Griffe:
Schulterbreiter Griff, trainiert die mitte des Brustmuskels, umso enger du greifst, geht es mehr in die innere Brust + Trizeps. Je breiter der griff ist, umso mehr geht die Brustübung in denn äußeren Bereich des Brustmuskel.
Bankdrücken Schrägbank Trainingsposition:
Lege dich grade mit dem Rücken auf die Schrägbank, stelle deine Füße mit Schulterbreiten stand stabil auf dem Boden ab. Jetzt greife dir die Langhantel und hebe sie raus. Jetzt hälst du die Langhantel über denn oberen Teil deiner Brust, mit leicht angewinkelten Armen. Deine Ellenbogen sind mit deinen Handgelenken auf einer Höhe.
-45 Grad Trainingsbank
-flach rauf legen.
-füße stabil hin stellen.
-Schulterblätter zusammenziehen.
-stange über der oberen Brust
-die Handgelenke sind direkt unter der Langhantel
Langhantel Bankdrücken Schrägbank Trainingsausführung:
Wenn du in der oben genannten Startposition bist fange an die Langhantel langsam + kontrolliert herunter zu lassen, bis kurz vor die Brust. Achte dabei darauf das dein Arme sich nicht Bewegen, sondern in derselben Position bleiben. Jetzt drücke die Langhantel mit Kraft zurück in die Startposition, Arm nicht durchstrecken sondern angewinkelt lasen. Beim Gewicht herunter lassen atmest du tief ein, beim hoch drücken atmest du mit Kraft aus.
Grade bei so schwerem Brusttraining mit Grundübungen ist es wichtig sich ordentlich aufzuwärmen und die Brustübung ordentlich + sauber auszuführen. Wer schwer Trainiert braucht auch viel Energie, Supplemente sind eine super Ergänzung zum Sport und der Ernährung. Bei denn Produkten findest du die 5 besten Eiweiße für nach dem Sport oder denn Tag, mehr bei denn Produkten.
Noch Fragen zum Brusttraining, dann guck in den FAQ Bereich oder brauchst du noch einen Trainingsplan ?
Ähnliche Varianten vom Schrägbank Bankdrücken:
Bankdrücken Langhantel + Kurzhantel
Bankdrücken Negativ Langhantel + Kurzhantel
Schrägbank Bankdrücken mit Kurzhanteln
Langhantel Hanteltraining ist gut für hohe Gewichte.
Kurzhantel Hanteltraining ist anspruchsvoller alleine schon wegen der Koordination. Kurzhantel Brusttraining hat eine höhere Kontraktion im Brustmuskel als Langhantel Hanteltraining.