Brust Trainingsplan Anfänger
Brust Trainingsplan für Anfänger, für einen Gesunden und effektiven Muskelaufbau denke an eine saubere Ausführung !! Lese dir denn Bericht Brusttraining durch bevor du zum Brusttraining fährst.
Im Trainingsplan steht mache 3 Brustübungen a 3 Sätzen, 12-6 Wiederholungen, Pause 60-90sec. Das bedeutet du machst 3 Brustübungen wie z.B. in dem 1 Trainingsplan. Brustübungen: Bankdrücken Multipresse, Butterfly und Überzüge.
Jede Brustübung a 3 Sätzen mit 12-6 Wiederholungen bedeutet, beim Bankdrücken machst du denn 1 Satz 12 Wiederholungen dann eine Pause von 60-90sec damit sich der Muskel Regenerieren kann. Dann denn 2 Satz mit mehr Gewicht und nur noch 10 Wiederholungen, nach der Pause machst du einen 3 Satz mit mehr Gewicht und nur noch 6 Wiederholungen.
Passe deine Trainings Gewichte so an das du die Wiederholungen grade so schaffst und nicht ganz locker. Viel Erfolg.
Trainingsplan mittlere Brust
| Brustübung | Sätze | Wiederholungen | Pausen | Extra |
| Bankdrücken Multipresse | 3 | 6-12 | 90sec. | |
| Butterfly | 3 | 6-12 | 90sec. | |
| Überzüge | 3 | 6-12 | 90sec. |
Trainingsplan obere Brust
| Brustübung | Sätze | Wiederholungen | Pausen | Extra |
| Schrägbank Multipresse | 3 | 6-12 | 90sec. | |
| Kabelzug obere Brust | 3 | 6-12 | 90sec. | |
| Kabelzug untere Brust | 3 | 5-10 | 90sec. |
Trainingsplan untere Brust
| Brustübung | Sätze | Wiederholungen | Pausen | Extra |
| Negativ Bankdrücken Multi. | 3 | 6-12 | 90sec. | |
| Überzüge | 3 | 6-12 | 90sec. | |
| Kabelzug untere Brust | 3 | 6-12 | 90sec. |