Brust Trainingsplan 1 – Muskelaufbau

1) Brustübungen – Bankdrücken Langhantel

4-6 Sätze

1. Satz 10-12 Wiederholungen
2. 8-10 WH
3. max. 6 WH
4. 90sec. Pause selbes Gewicht was geht
gleich im Anschluss
5. Gewicht vom 2 Satz soviel wie geht
6. Gewicht vom 1 Satz soviel wie geht

2) Brustübungen – Butterfly

3 Sätze

1. Satz 12 Wiederholungen
2. 10 WH
3. 8 WH

3) Brustübungen – Pullover / Überzüge

3 Sätze

1. Satz 10-12 Wiederholungen
2. 8-10 WH
3. max. 6 WH

4) Brustübungen – Multipresse Schrägbank

3-4 Sätze

1. Satz 10 WH
2. 8 WH
3. 6 WH Pause letzten Satz nochmal.

Brustübungen Startseite

Start Brust Trainingspläne

4.August.2015 – Author: Marc